Comment se tenir à nos nouvelles résolutions avec l'Éveil ?

 

Combien de fois avez-vous décidé de changer des aspects de votre vie, d’éliminer des mauvaises habitudes, de redémarrer avec des comportements positifs, et quelques semaines plus tard vous étiez au point de départ, déçu de votre incapacité à tenir vos engagements ? 

Souvent, nous pensons que nous avons toute la faute de ne pas réussir à changer.

En réalité ce qui ne va pas, c’est la stratégie que 99% des gens utilisent pour changer.

Voici une stratégie infaillible pour arriver à des résultats significatifs sur le long terme. 

Il s’agit d’adopter des routines tellement petites qu’il est pratiquement impossible d’échouer.

Vous pouvez que construire cela grâce à un socle solide d’autodiscipline et de confiance en soi.

Par exemple, il s’agit de faire une pompe par jour pour se remettre en forme physique ou de lire 2 pages par jours si on veut lire davantage. 

Buvez qu’un verre d’eau par jour si vous n’arrivez pas à boire de l’eau pour une alimentation plus saine.

L’idée est de s’engager sur des toutes petites expectatives. 

Nous utilisent 2 moteurs pour changer notre comportement.

• La motivation, très volatile et imprédictible, elle est au top les premiers jours, mais s’attenue naturellement avec le temps. 
• Elle devient insuffisante pour soutenir l’effort, une stratégie de changement basée sur la motivation est vouée à une fatigue  et à une démotivation assurée.
• La force de volonté, limitée et consommée par chaque décision consciente que nous prenons. 

Une fois épuisée, nous ne maîtrisons plus nos décisions, et il faut du temps pour la recharger.

Une stratégie basée sur la force de volonté peut être viable si elle permet de ne jamais l’épuiser.

La stratégie des mini-habitudes consiste à se concentrer sur 2 ou 3 actions maximum les plus petites voir les plus consistantes possibles pour habituer et muscler le cerveau à les réaliser chaque jour.

Au bout de 3 semaines vous pourrez légèrement augmenter la taille de la tache et continuer à la faire grandir patiemment de la même manière car les choses deviennent automatiques.

Soyez patient et persévérez avec cette stratégie vous trouverez des preuves de votre réussite et de la création de votre routine, les résultats seront remarquables. 

 

Voilà les 7 étapes à parcourir >

 1. Listez les habitudes que vous souhaitez intégrer à votre quotidien, choisissez-en 2 ou 3.

Minimisez vos résolutions jusqu’au point où votre cerveau ne ressent aucune résistance vis-à-vis de ces actions. 

 

2. Identifiez le but de chaque habitude.Pourquoi vous souhaitez adopter ces nouvelles habitudes ?

Demandez-vous cela plusieurs fois pour trouver vos valeurs personnelles qui résonnent avec cette habitude. 

 

3. Définissez les signaux qui valideront que vous êtes prêt. Quand vous allez réaliser vos mini-actions ?

A une heure précise ou à la suite les une des autres ?

Une bonne option est d’avoir réalisé cela avant de vous coucher. 

 

4. Créez vos récompenses.

Ajoutez à la fierté intrinsèque d’avoir tenu vos engagements d’autres récompenses qui vous font plaisir.

Célébrer ses victoires est l’approche la plus efficace pour être satisfait de sa vie. 

 

5. Marquez vos résultats.

Suivez la réalisation de vos habitudes à l’aide d’un calendrier ou d’une application par smartphone.

Au bout de quelques mois de «mini-habitudes», regarder la série de vos résultats vous rendra très fiers !

Rien qu’un agenda papier fera l’affaire.

Plus il sera petit et plus vous pourrez constater que votre vie est remplie d’objectifs réalisés. 

 

6. Pensez petites habitudes présentent 3 avantages.

Renforcer notre force, faire des progrès dans l’instant présent, et ne pas épuiser notre volonté. 

 

7. Laissez tomber les choses trop ambitieuses.

Ne vous laissez pas tenter par du trop grand.

Vous pouvez accomplir davantage avec du petit.

Concentrez votre énergie sur la régularité. 

Perso, j’ai décidé de tester cette stratégie et introduire 3 mini-habitudes dans ma journée.

• Tenir un journal, écrire simplement l’heure à laquelle je me lève et l’heure à laquelle je me suis couché pour crée l’équilibre banal que ma vie à besoin.

• Faire de l’exercice physique juste après mettre lever et étirer et lancer la vidéo ou l’exemple de mouvement que j’ai trouvé préalablement sur Internet.

• Méditer en m’installant dans la posture de méditation, et faire 3 respirations seulement.

 

Essayez cette stratégie pendant quelques semaines, et observez la facilité avec laquelle vous respectez régulièrement vos engagements.

Qu’en pensez-vous, c’est vraiment génial pour réussir un changement dans la durée ?

Quelles sont les 2/3 mini-habitudes que vous souhaitez mettre en place maintenant ?