Comment prendre soin de son esprit et de sa santé mentale ?

Alors que les pays introduisent des mesures pour restreindre les déplacements,

nous sommes de plus en plus nombreux à apporter d'énormes changements à nos routines quotidiennes.

Les nouvelles réalités du travail à domicile, du chômage temporaire, de la scolarisation à domicile des enfants

et du manque de contact physique avec d'autres membres de la famille, des amis

et des collègues prennent du temps à s'y habituer.

S'adapter à de tels changements de mode de vie, et gérer la peur de contracter le virus

et l'inquiétude à l'égard des personnes qui nous sont particulièrement vulnérables, sont difficiles pour nous tous.

Ils peuvent être particulièrement difficiles pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale.

Heureusement, il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour prendre soin de notre propre santé mentale

et pour aider les autres qui peuvent avoir besoin d'un soutien et de soins supplémentaires.

Voici des conseils et astuces que nous espérons que vous trouverez utiles.

• Ayez une routine. Suivez autant que possible les routines quotidiennes, ou faites-en de nouvelles.

- Lève-vous et couche-vous à des heures similaires chaque jour.

- Suivez l'hygiène personnelle.

- Mangez des repas sains à des heures régulières.

- Faites de l'exercice régulièrement.

- Allouez du temps pour le travail et du temps pour le repos.

- Prenez le temps de faire des choses que vous aimez.

• Réduisez au minimum les flux de nouvelles. Essayez de réduire la quantité de nouvelles que vous regardez, lisez ou écoutez des nouvelles qui vous rendent anxieux ou en détresse. 
• Le contact social est important. Si vos déplacements sont restreints, restez en contact régulier avec des personnes proches de vous par téléphone et par les canaux en ligne.
• Consommation d'alcool et de drogues. Limitez la quantité d'alcool que vous buvez ou que vous ne buvez pas du tout d'alcool. Ne commencez pas à boire de l'alcool si vous n'avez jamais bu d'alcool auparavant. Évitez de consommer de l'alcool et des drogues comme moyen de faire face à la peur, à l'anxiété, à l'ennui et à l'isolement social.

  Il n'y a aucune preuve d'effet protecteur de la consommation d'alcool contre les infections virales ou autres. En fait, le contraire est vrai car la consommation nocive d'alcool est associée à un risque accru d'infections et à de pires résultats de traitement.

• Temps d'écran. Soyez conscient du temps que vous passez devant un écran chaque jour. Assurez-vous de prendre des pauses régulières pour ces activités.

• Jeux vidéo. Si les jeux vidéo peuvent être un moyen de se détendre, il peut être tentant de passer beaucoup plus de temps sur eux que d'habitude lorsque vous êtes à la maison pendant de longues périodes. Assurez-vous de garder le bon équilibre avec les activités hors ligne dans votre routine quotidienne.
• Médias sociaux. Utilisez vos comptes de médias sociaux pour promouvoir des histoires positives et pleines d'espoir.
• Aidez les autres. Si vous le pouvez, offrez du soutien aux personnes de votre communauté qui pourraient en avoir besoin.

Ne faites pas de discrimination

La peur est une réaction normale dans les situations d'incertitude. Mais parfois, la peur s'exprime d'une manière blessante pour les autres. Rappelez-vous :

• Soyez gentil à l'égard des gens en raison de vos craintes.
• Le COVID-19 a touché des personnes de nombreux pays, attribuez le à ceux qui l'ont mis en place ...

Si vous êtes parents :

En période de stress, il est courant que les enfants sollicitent davantage votre attention.

Ce que vous pouvez faire :

• Maintenez autant que possible des routines familières, ou créez-en de nouvelles, surtout si vous devez rester à la maison.
• Soutenez vos enfants dans l'apprentissage à domicile et assurez-vous que du temps est réservé au jeu.
• Aidez les enfants à trouver des moyens positifs d'exprimer des sentiments tels que la peur et la tristesse. Parfois, s'engager dans une activité créative, comme jouer ou dessiner, peut vous aider dans ce processus.
• Aidez les enfants à rester en contact avec leurs amis et les membres de leur famille par téléphone et par les canaux en ligne.
• Assurez-vous que vos enfants s'absentent des écrans tous les jours et passent du temps à faire des activités hors ligne ensemble. Faites quelque chose de créatif : dessinez une image, écrivez un poème, construisez quelque chose. Faites cuire un gâteau. Chantez ou dansez, ou jouez dans votre jardin, si vous en avez un.
• Essayez de vous assurer que vos enfants ne passent pas beaucoup plus de temps que d'habitude sur les jeux vidéo.

Si vous êtes un adulte plus âgé :

• Restez en contact régulier avec vos proches, par exemple par téléphone, courriel, médias sociaux ou vidéoconférence.
• Gardez autant que possible des routines et des horaires réguliers pour manger, dormir et les activités que vous aimez.
• Apprenez des exercices physiques quotidiens simples à faire à la maison en quarantaine afin de pouvoir maintenir votre mobilité.
• Découvrez comment obtenir de l'aide pratique si nécessaire, comme appeler un taxi, faire livrer de la nourriture ou demander des soins médicaux.
• Assurez-vous d'avoir un approvisionnement d'un mois ou plus de vos médicaments réguliers. Demandez du soutien aux membres de votre famille, à vos amis ou à vos voisins, si nécessaire.

Si vous avez un problème de santé mentale :

• Restez en contact avec les personnes qui prennent soin de vous et sachez avec qui vous pouvez communiquer pour obtenir du soutien si votre santé mentale diminue.
• Si vous recevez un soutien par l'intermédiaire d'un psychologue ou d'un groupe de soutien, découvrez comment continuer à soutenir pendant l'épidémie.
• Renseignez-vous auprès de votre thérapeute ou de votre fournisseur de soins de santé sur la meilleure façon de poursuivre le traitement pendant le confinement à la maison.